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桑植融媒6月19日訊日常健康知識小科普，坐多久算久坐？睡多晚算熬夜？多吃菜有什么用？……現(xiàn)在把這些健康常識的標準和效果一次性給大家講清楚！

1.坐多久算久坐？

（1）一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天；

（2）每天坐姿超過8小時   

（3）經(jīng)常連續(xù)1.5小時沒有起身活動。

“久坐不動”不僅和肥胖癥、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關(guān)，還會增加心血管疾病和癌癥致死的風險。

2.晚睡多晚算熬夜？

（1）熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜；

（2）不算熬夜但不推薦：習慣性晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天凌晨2點睡，次日9點起，做到“每天”和“睡滿7小時”也不算熬夜）；

（3）比熬夜危害更大：睡眠不夠規(guī)律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時凌晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風險和猝死風險增高。

3. 胖多少算超重？

BMI=體重（公斤）÷ 身高（米）2

4. 吃多少算吃夠菜？

《中國居民膳食指南（2022）》建議健康成年人每天吃不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜，具有營養(yǎng)優(yōu)勢，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源，應(yīng)注意多選擇。

5. 喝多少算喝夠水？

成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

人體缺水后，血液更黏稠，血流更緩慢，增加心血管疾病概率。特別是，不要等到渴了再喝水，當人感到口渴時，其實機體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，血容量開始減少、血液黏稠度增加。

6. 放多少鹽算清淡？

《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天攝入食鹽不超過5克。雞精、味精、蠔油等調(diào)味料含鈉量較高，某些預(yù)包裝食品往往屬于高鹽（鈉）食品。為控制食鹽攝入量，最好的辦法是少買高鹽（鈉）食品，少吃腌制食品。

7. 喝多少酒算適量？

最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！

來源：網(wǎng)絡(luò)

（一審：秦福  二審：楊明  三審：吳明波）

責編：張熙梓

來源：桑植縣融媒體中心